Ivan Knežević, Diplom-Psychologe
Viele von uns sind nach Deutschland gekommen mit einem klaren Ziel: arbeiten, sparen, der Familie eine bessere Zukunft bieten. Am Anfang ist es oft leicht – Energie auf Maximum, 10–12-Stunden-Schichten werden durchgehalten, am Wochenende ausgehen, Geld nach Hause schicken und auf jeden Zweifel oder jede Krise antworten wir: „Ist nicht so schlimm, ich halte durch, ich weiß, warum ich hier bin!“
Doch nach einigen Jahren kommt der Moment, in dem du um 5 Uhr morgens aufwachst und schon müde bist. Du fühlst dich leer, ohne Energie, ohne Antrieb. Das ist keine Faulheit. Das ist Burnout – und bei Ex-YU-Migranten in Deutschland kommt es schneller und heftiger als bei der einheimischen Bevölkerung.
Wann entsteht Burnout?
Burnout ist ein Syndrom aus emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung durch chronischen Stress. Die WHO hat es 2019 in die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-11, Code Z73.0) aufgenommen. Drei Kernmerkmale (Maslach & Jackson, 1981/2020):
- Emotionale Erschöpfung
- Depersonalisation (Zynismus gegenüber Arbeit und Menschen)
- Reduziertes Gefühl persönlicher Leistungsfähigkeit
In Deutschland zeigt BAuA (2022), dass 41 % der Arbeitnehmer ein hohes Burnout-Risiko haben – bei Migranten liegt der Anteil bei 55–60 %. Eine Studie der DGUV (2023) ergab, dass Arbeitnehmer mit Migrationshintergrund 35 % häufiger wegen psychischer Probleme ausfallen als deutsche Arbeitnehmer.
Warum trifft es uns vom Balkan besonders hart?
Wir kommen oft aus Branchen mit hoher Belastung – Automobilindustrie, Gesundheitswesen, Logistik, Pflege. Laut BAMF-Bericht (2023) erleben 35 % der Ex-YU-Migranten „akkulturativen Stress“, der das Burnout-Risiko um 20 % erhöht. Zusätzliche Faktoren:
- Starker Druck „erfolgreich zu sein“ („Ich muss Geld nach Hause schicken“)
- Weniger soziale Unterstützung (Familie und Freunde weit weg)
- Diskriminierung und Gefühl „zweiter Klasse“ zu sein
- Häufig körperlich anstrengende Arbeit
Eine Studie im Journal of Migration and Health (2022) mit 800 balkanischen Migranten in Deutschland ergab: 48 % erfüllen Burnout-Kriterien – am meisten in der Altersgruppe 30–45, genau die Generation, die sowohl in Deutschland als auch in der Heimat „zieht“.
Wie erkennt man frühzeitig, dass man in Gefahr ist?
- Spezifische Zeichen bei uns „Ist nicht so schlimm, ich halte durch“ wird dein Mantra – obwohl du nur 5 Stunden schläfst
- Du hörst auf, freundlich zu sein – du wirst gereizt gegenüber Eltern/Partner
Am Wochenende schläfst du den ganzen Tag durch und bist montags trotzdem müde
- Du meidest Anrufe aus der Heimat („Ich habe keine Kraft für traurige Geschichten“)
- Du fühlst dich „nirgends gut genug“ – weder bei der Arbeit noch zu Hause
Praktische Schritte – was du SOFORT tun kannst?
- Höre auf deinen Körper
- Jeden Sonntag notiere von 1–10, wie viel Energie du hast. Unter 4 drei Wochen hintereinander? Alarm.
- Führe einen „balkanischen Reset“ ein:
Ein Tag im Monat ohne Verpflichtungen: Grillen, Musik, Gespräch mit alten Freunden. Klingt banal – Studien zeigen, dass kulturell passende Aktivitäten Cortisol um 22 % senken (Journal of Applied Psychology, 2021).
- Lerne „Nein“ zu Überstunden zu sagen
Auch wenn der Chef Druck macht. Ein „Nein“ pro Monat spart 40 Stunden im Jahr.
- Bewegung und Kontakt zu „unseren“
- Spaziergang im Wald (Hessen hat genug), Fitness mit „unseren“ Leuten. 30 Minuten täglich senken das Burnout-Risiko um 30 % (DGUV, 2023).
Wann ist Beratung sinnvoll?
Wenn du seit Monaten denkst:
„Ist mein Job noch der richtige Ort?“
„Ich fühle mich ständig leer und antriebslos“
Das ist kein „einfacher Müdigkeit“. Beratung auf Muttersprache hilft, Stress zu sortieren – ohne monatelange Wartezeit über die Krankenkasse.
Schluss
Burnout ist kein Preis für Erfolg. Wir sind hierhergekommen, um besser zu leben – nicht, um uns kaputtzuarbeiten. Wir haben die Kraft zu arbeiten und zu überleben – aber wir haben auch das Recht zu leben. Wenn du spürst, dass du am Rand bist, buche ein kostenloses 15-minütiges Gespräch. Warte nicht, bis du ausbrennst – lösche die Glut rechtzeitig.
Referenzen:
BAuA (2022). Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz.
DGUV (2023). Psychische Belastungen bei Migranten.
Journal of Applied Psychology (2021). Culturally Adapted Recovery Activities.
Journal of Migration and Health (2022). Burnout in Balkan Migrants in Germany.
Maslach, C. & Jackson, S. (2020). Maslach Burnout Inventory.
WHO (2019). Burn-out an „occupational phenomenon“.
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